Ксюша Круцюк УАПА

Ось і настав момент іти до Посольства для отримання візи. Попереду – особиста співбесіда. Офіційна обстановка і страх того, що від кількох хвилин співбесіди залежить твоє найближче майбутнє, примусить нервувати практично кожного. Давай розбиратися, як можна вгамувати своє хвилювання перед такою важливою зустріччю.

Ти вже пройшла етап підготовки документів Au-Pair, навіть прорепетирувала те, як будеш відповідати на питання візового офіцера. Але твої зусилля можуть звестися нанівець від банального хвилювання, адже в момент, коли емоції беруть гору, ми можемо поводити себе зовсім інакше, ніж планували.

Не секрет, що візові працівники перевіряють не лише відповідність документів, але і “тестують” тебе психологічно. Погодься, якщо твоя анкета ідеальна, але при цьому ти дуже нервуєш, у візового офіцера обґрунтовано виникнуть сумніви і він почне перевіряти тебе ще прискіпливіше. Будь готова почути від візового працівника незвичні питання, які можуть не мати безпосереднього стосунку до твоїх документів. Насправді, це психологічний прийом, за допомогою якого працівники Посольства намагаються виявити твоє хвилювання чи можливий обман. Твій спокій і впевненість у даному разі є чи не найголовнішою умовою успіху на співбесіді. Щоб відповідати чітко і по суті, треба бути сконцентрованою, що неможливо зробити під час емоційного цунамі.

Без слів

Повір, як би ти не старалася “замаскувати” своє хвилювання, твої жести, осанка, рухи, тремтіння голосу, вираз обличчя, погляд та інші несловесні прояви видадуть тебе у першу ж хвилину, ще до того, як ти встигнеш щось сказати. Коли ми схвильовані, думки про те, що ми нервово рухаємо ступнею, крутимо олівець у руках і пітніємо, як під час марафону – залишаються поза нашою увагою. Потренуйся ще до співбесіди ловити себе на таких проявах. Коли ж ти вже знаходишся у Посольстві, старайся сидіти прямо, не робити різких рухів, рухатися плавно, дивитися перед собою. Будь привітною і чемною. Під час подачі документів до візового вікна, тримаючи руки перед віконцем, краще не брати до рук олівець чи ручку, адже мимовільно ти почнеш їх крутити, чим проявиш своє хвилювання.

Погляд збоку

Коли тебе накриває хвиля емоцій, страх, тривога, адреналінова хвиля, то здається, що все відбувається наче не з тобою. Психологи називають це явище дисоціацією. Ти наче бачиш себе зі сторони і не можеш контролювати свої дії та думки. Крім того, свідомість звужується (так званий, “тунель свідомості”), ти стаєш розсіяною і неуважною. Дійсно, коли беруть гору емоції, розум просто відключається, складно щось пригадати і відповідати чітко. Тож нам потрібно щось, що нас “заземлить”, поверне до реальності – наприклад, вимити руки холодною водою, вмитися, поплескати себе по руках і ногах та подумки сказати “я тут, у безпеці”. Однак, коли ти чекаєш у коридорі на свою чергу до візового вікна, ти не можеш влаштувати сеанс медитації, тобі потрібні непомітні прийоми.

Дихай – не дихай

Цей прийом зарекомендував себе як один із найнадійніших, простих і – що не менш важливо – швидких. Набираєш повітря у легені, затримуєш його і тримаєш якомога довше. Це зовсім непомітно для оточуючих. Утримуй повітря в легенях стільки, скільки зможеш. Потім повільно видихай. І знову так само. Аж до тих пір, поки ти не відчуєш легке запаморочення. Разом із цим запамороченням ти відчуєш, як хвилювання просто випаровується, воно йде від тебе.

Цей прийом має в основі принцип кисневого голодування і схожий за своєю суттю із тим, як людина дихає у паперовий пакетик, як у салоні літака в американських фільмах. Те ж саме ти робиш практично непомітно за допомогою затримки дихання.

Зміщуємо фокус уваги

Ще один прийом, який поверне тебе у реальність і змістить фокус уваги з тривожних думок: намагайся в дану секунду розгледіти й усвідомити все, що тебе оточує – якого кольору вікно, на якого актора схожий працівник Посольства, наскільки яскраве світло, що ти зараз чуєш – звук клавіатури, як працює кондиціонер, жіночий голос у черзі. Стисни на секунду свій кулак – що ти відчуваєш зараз у своєму тілі? Чи тобі тепло, зверни увагу на те, як потік повітря відчувається твоєю шкірою. Чи зручно тобі сидіти на стільці, він м’який чи жорсткий? Які запахи тебе оточують? Таким чином, ти зіб’єш потік тривожних думок і перейдеш у режим “тут і зараз”.

М’язова релаксація

Доведено, що емоційна реакція проявляє себе у вигляді м’язового напруження. І чим сильнішою є емоційна напруга, тим сильнішими стають м’язові зажими. Відповідно, щоб позбутися емоційного напруження, потрібно м’язи розслабити. Як же ефективно це зробити? Якщо ти збільшуєш навантаження на свої м’язи, то цим ти викликаєш перевантаження і, як не парадоксально, тим самим ти їх розслабляєш.

Отже, можна почати із м’язів рук: міцно стисни м’язи, повільно подумки порахуй до 10 і утримуй протягом усіх 10 секунд максимальне напруження у м’язах. Потім повільно розслаб їх. Суть цього методу полягає у тому, що поки ти напружуєшся, м’язи починають втомлюватися і витрачають енергію, якою вони були заряджені від емоційного сплеску. Так можна почергово зробити і з ногами, і пресом і т. д. При чому, зовсім непомітно для оточуючих.

Що насправді нас лякає?

Ми розглянули прийоми, які скоріше є швидкою допомогою. Разом з тим, давай задумаємося, чому співбесіди викликають таке сильне емоційне хвилювання? Звісно, боятися провалу чи переживати через те, що ти можеш осоромитися на співбесіді і від цього залежить твоє майбутнє  – абсолютно нормально. Однак, одна справа, коли твій страх під контролем, а інша – коли страх контролює тебе.

За час навчання у школі, в університеті ми звикли боятися іспитів, таким чином, умовний рефлекс міцно закріпився. Наша психіка вже завчила, що співбесіди, іспити, тести – завжди пов’язані із хвилюванням. Проте, чого ми боїмося насправді? Часто ми боїмося невизначеності. Ми не можемо контролювати абсолютно все. Разом з тим, ми можемо подбати про те, що дійсно у наших силах. Аби невизначеність не чинила такого тиску на наш емоційний стан, спробуй подумки уявити, а що – далі? Ок, якщо ти скажеш щось не те, помилишся, якщо тобі відмовлять у візі – які твої подальші дії? А після того? Таким чином, ти матимеш у голові план дій на різні випадки, а значить – принаймні половини страху вже немає.

Знецінити бажане

Офіційна обстановка у Посольстві, десять рівнів контролю – від суворого охоронця, перевірки речей, проходження металевих рамок і пильний нагляд відеокамер – все це саме по собі створює атмосферу напруженості, надає ореол важливості та серйозності у його відвідувачів.

Ідея отримати візу стає надцінною ідеєю, а значить – дуже емоційно зарядженою. Щоб знизити градус емоційного накалу, потрібно насправді знецінити саму ідею поїздки до країни, в яку ти хочеш отримати візу. Начебто тобі не дуже туди і хочеться, і результат для тебе не такий і важливий. Чи ти б переживала через отримання візи, скажімо, до Уганди? На кожному етапі ти уявляєш собі, наче оформлюєш документи на отримання візи в ту ж Уганду, а не в Америку :). У такий дивний на перший погляд, але ефективний прийом твоя психіка звільняється від надмірного емоційного напруження і ти починаєш вести себе спокійно, невимушено і зосереджено.

Відправляючись на співбесіду до Посольства, ти маєш бути на 100% впевненою, що все пройде успішно, адже з тобою – професійна команда Української Au-Pair Асоціації. Навчання в Au-Pair школі дає тобі перевагу порівняно з іншими кандидатами, бо ти проходиш з викладачами всі етапи підготовки до співбесіди – від збору пакету документів, заповнення заяви, правильного написання мотиваційного Au-Pair листа, до підготовки до інтерв’ю з працівником Посольства.  

Ці психологічні рекомендації стануть у нагоді не тільки при проходженні співбесіди у Посольстві для отримання Au-Pair візи, але і під час складання іспитів чи при прийомі на роботу.

До скорої зустрічі,

психологиня Ксюша Круцюк

Ми в соціальних мережах

Ми би з радістю писали тобі листи

Небагато, один-два листа на місяць. Але ми не знаємо твою електрону адресу…

І знаєш про що?

Ми б розказували тобі про всі дивовижні акції і знижки, які діють лише для підписчиків, повідомляли про корисні публікації для твого розвитку, про наш позитивний досвід та відгуки учасниць програми Au-Pair.